Stå Opp - gruppebehandling ved søvnvansker

«Stå opp» er søvnbehandling i gruppe for voksne med langvarige søvnproblemer.​

Behandlingen er basert på kognitiv atferdsterapi. Kognitiv atferdsterapi handler om å forstå samspillet mellom tanker, følelser og atferd, med mål om å bryte negative mønstre. Søvnbehandlingen tar utgangspunkt i at årsaken til problemene handler i stor grad om våre vaner og holdninger til søvn.

Vi snakker om søvn og gode søvnrutiner, og søvnrestriksjon etter individuell kartlegging i søvndagbok.

Behandlingen er krevende, men dokumentert som svært effektiv for de som opplever at de ikke sover lenge nok, eller godt nok over tid.

​Hva er insomni?

Insomni betyr rett og slett at man opplever vanskeligheter med å sovne, holde seg sovende eller at man våkner for tidlig og at man har gjort det i mer enn 3 mnd og mer enn 3 netter pr uke. For å delta på søvnbehandling holder det at du har problemer på ett eller flere av disse områdene.

Hvem passer kurset for?​

Tilbudet passer i hovedsak for alle som:

• bruker lang tid på å få sove.
• har vansker med å holde seg sovende gjennom natten med lange oppvåkninger.
• våkner for tidlig og ikke får sove igjen.

I Stå Opp er det to hovedkriterier for å bli inkludert i gruppene. Deltakeren skal oppfylle kriteriene for​ klinisk insomni, og at de skal være motiverte for å gjennomføre behandlingen.​

Hvem egner kurset seg ikke for?​

De som:

• jobber på natten i perioder.
• har problemer som skyldes akutte livsbelastninger, sykdom (epilepsi)  eller andre søvnvansker som for eksempel søvnapné, rastløse bein eller narkolepsi.
• har alvorlige psykiske lidelser

Pris:

300 kr (mulighet for betalingsfritak)

Arrangør:

Kurset arrangeres i samarbeid mellom Rask psykisk Helsehjelp og Frisklivssentralen i Hustadvika kommune.​

Beskrivelse av gruppebehandlingen​

Behandlingens kjerneelementer er søvnrestriksjon og stimuluskontroll. Dette er velkjente og godt dokumenterte metoder i behandling av kroniske søvnvansker. Behandlingen er krevende for deltakerne, men effektiv. Behandlingsprogrammet er også kvalitetssikret gjennom systematisk innsamlede data i samarbeid med Folkehelseinstituttet, og resultatene er presentert i en vitenskapelig artikkel i Tidsskrift for Norsk psykologforening, august 2020. Gruppebehandlingen er utviklet av psykologene Iver Strandheim og Paul Andreas Aasen i Oppegård kommune og med midler fra Statsforvalteren.

Det første vi vil ha fokus på er å bruke mindre tid på å prøve å sove. Dette kan i starten være tøft for mange fordi det ofte betyr at du i en periode vil sove mindre enn det du allerede gjør. Det er viktig å huske på at dette er midlertidig og at hensikten med å gjøre dette nå er å bedre søvn for resten av livet.

Gruppebehandlingen varer i 9 uker med totalt 7 samlinger som varer i ca. 1,5- 2 timer. 

Vi anbefaler primært deltakelse i gruppebehandling for alle. Erfaring viser at mange er skeptisk i begynnelsen til å delta i en gruppe sammen med andre, samtidig er det ofte det mange oppgir som en styrke i ettertid.

Dersom å delta i gruppe er uaktuelt kan vi også tilby søvnbehandling i form av nettbasert veiledet selvhjelp hvor man får oppfølging fra terapeut i utgangspunkt gjennom telefon. 

Før oppstart gjennomføres en forsamtale for å kartlegge og avklare deltagelse.​

​Mer informasjon om Stå Opp:

Nettside: staaopp.no