"Sov godt"-kurs

Opplever du søvnproblemer? Da kan «Sov godt»-kurset være noe for deg.

Visste du at én av tre opplever ukentlige søvnvansker? Søvnproblemer er vanlige, og kan gå utover vår fysiske og psykiske helse. 

Søvnkurset «Sov godt» er utarbeidet av Helsedirektoratet, sammen med og for frisklivssentralene, og består av til sammen 5 samlinger á 2-2,5 timer.

Kurset kan bidra til økt kunnskap om søvn og søvnhygiene, gi verktøy for egenmestring av søvnutfordringer og utveksling av ulike erfaringer.

På «Sov godt»-kurset får du kunnskap og verktøy som kan hjelpe deg til å sove bedre – helt uten bruk av medikamenter. Kurset er basert på kognitiv atferdsterapi.

Du kan forvente en betydelig forbedring av søvnen ved å delta på kurset. Resultater fra omfattende forskning understreker at ikke-medikamentell behandling har god effekt ved insomni i alle aldre.

​Hva er insomni?

Insomni betyr rett og slett at man opplever vanskeligheter med å sovne, holde seg sovende eller at man våkner for tidlig og at man har gjort det i mer enn 3 mnd og mer enn 3 netter pr uke. For å delta på søvnbehandling holder det at du har problemer på ett eller flere av disse områdene.

Kurset passer for deg over 18 år som:​

• opplever at søvnvanskene påvirker hvordan du fungerer i hverdagen ønsker å forbedre søvnkvaliteten uten bruk av medikamenter
• opplever søvnvansker som preger din hverdag
• som ønsker å forbedre søvnen uten bruk av medikamenter
• ønsker å lære mer om hvilke faktorer som kan påvirke søvn
• ønsker konkrete råd og teknikker for å bedre søvnvaner

For best mulig utbytte av kurset bør en delta på alle samlingene, og det bør også påberegnes bruk av tid og energi på fritiden mellom de fem kursdagene til å jobbe med det som gjennomgås.

Kurset passer ikke for deg som

• har ubehandlet søvnapne, narkolepsi, bipolar lidelse, schizofreni eller demens
• har alvorlige psykiske lidelser
• jobber på natten i perioder
• har søvnvansker som skyldes akutte livsbelastninger eller sykdom (epilepsi)

Pris:

300 kr (mulighet for betalingsfritak)

Arrangør:

Kurset arrangeres i samarbeid mellom Rask psykisk Helsehjelp og Frisklivssentralen i Hustadvika kommune.​

Bakgrunn

Folkehelseinstituttet (FHI) omtaler søvnproblemer som «landets mest utbredte og undervurderte folkehelseproblem». Til tross for at over 30% av landets befolkning sliter med søvnproblemer, er det få lett-tilgjengelige medisinfrie behandlingstilbud, noe som fører til overmedisinering og dårlig forløp hos de som sliter med dårlig søvn. Denne filmen er en del av forskningsprosjektet «Medisinfri søvnbehandling i primærhelsetjenesten». (lenke ligger i e-posten).

Lydfiler med avspenningsøvelser

Friskliv og mestring i Trondheim kommune har laget to lydfiler med avspenningsøvelser: progressiv muskelavslapningstrening og Herbert Bensons metode for dyp avspenning som du kan laste ned.

(lenke ligger i e-post)

Last ned HelsaMi – den nye innbyggerportalen

På HelsaMi får du informasjon om dine avtaler. For å få sms-varsling om avtalen med oss, logg inn på HelsaMi, gå til varselinnstillinger og velg sms-varsling.

Mer informasjon

Film om kurset: SOV GODT on Vimeo

Forskningsartikkel: Effectiveness of group-delivered cognitive behavioural therapy for insomnia in primary care: a pragmatic, multicentre randomised controlled trial - ScienceDirect